Tips Berhenti Merokok

1. Langsung berhenti. Berhenti merokok dengan
mengurangi jumlah rokok atau mengganti
dengan rokok kadar nikotin yang lebih rendah
kurang efektif. Untuk mengikuti kebutuhan akan
zat adiktif itu, perokok cenderung menyedot asap
rokok secara lebih keras, lebih dalam, dan lebih
lama.
Para perokok perlu merasakan nikotin bekerja,
jadi ketika mereka mengisap rokok rendah
nikotin, mereka mengisap lebih kuat dan lebih
sering untuk mendapatkan dosis yang sama.
Sayangnya, ketika agan mengisap rokok yang
menyala secara lebih kuat, agan juga mengisap
lebih banyak karbon monoksida. Hal ini akan
memaksa tubuh agan membentuk lebih banyak
hemoglobin, yang akan membuat darah agan
lebih kental, yang meningkatkan resiko agan
terserang stroke.
2. Rencanakan sebuah tanggal sebagai hari-H
berhenti merokok. Sebelum sampai pada tanggal
itu, singkirkan asbak, korek api, dan hal-hal yang
bisa memicu agan kembali merokok. Baru setelah
tiba pada tanggal itu, berhentilah merokok sama
sekali. Umumkan kepada siapa pun bahwa agan
akan berhenti merokok pada tanggal tersebut.
Semakin banyak yang mendengar semakin
bagus. Bahkan semakin bagus jika banyak yang
meragukan niat agan tersebut.
3. Lakukan analisis atas kebiasaan-kebiasaan
merokok yang telah dilakukan selama ini.
Misalnya:
- Kapan waktu tersering agan merokok
- Kapan agan secara otomatis ingin merokok
- Pemicu keinginan untuk merokok, seperti stres,
waktu kedatangan di tempat kerja dan lain-lain.
indari pemicu ini atau jika itu tidak mungkin,
rencanakan cara-cara alternatif untuk mengatasi
pemicu.
Hasil analisis ini akan membantu dalam
mengerem keinginan merokok.
4. Minum banyak air. Ini akan membantu
menyiram nikotin dan bahan kimia lain dari tubuh
agan, ditambah lagi dapat membantu
mengurangi kecanduan dengan memenuhi
“keinginan lisan” yang mungkin agan miliki.
5. Untuk mengatasi gejala putus zat, santaplah
makanan rendah kalori.
6. Minum sari jeruk. Bagian paling sulit dari
berhenti adalah ketika Anda harus mengatasi
reaksi-reaksi akibat hilangnya asupan nikotin, dan
ini bisa berlangsung selama satu atau dua pekan.
Akan tetapi agan akan lebih mudah mengatasi
reaksi-reaksi seperti mudah tersinggung, cemas,
bingung, sulit konsentrasi, dan sulit tidur akibat
penghentian asupan nikotin secara jauh lebih
cepat apabila agan banyak meminum sari jeruk
selama masa itu. Itu karena sari jeruk membuat
urin agan lebih asam, jadi lebih cepat mengusir
nikotin dari tubuh. Selain itu rasa jeruk dalam
mulut bisa membuat agan merasa bahwa rokok
tidak enak.
7. Untuk menyeimbangkan metabolisme tubuh
yang berubah itu setelah agan tidak merokok,
rajinlah olahraga.
8. Bersihkan gigi agan dan rasakan sensasi baru
yang lebih sehat bagi mulut agan.
Menyikat gigi akan mengubah rasa dalam mulut
dan membuat keinginan untuk merokok
berkurang.
9. Kurangi tidur larut malam untuk menghindari
merokok karena kantuk, mengusir rasa dingin,
dan bosan yang muncul.
10. Mengubah kebiasaan sehari-hari. Kebiasaan
seperti merokok setelah makan, dan sambil
minum kopi cobalah di ubah. Buatlah kebiasaan
baru. Seperti berjalan-jalan setelah makan, dan
belajar menikmati kopi agan tanpa rokok.
11. Waspada pada hari-hari awal. Hari-hari awal
akan terasa sangat berat. Cobalah mengalihkan
perhatian.
Buat tangan dan mulut agan tetap sibuk misalnya
dengan mengunyah permen karet bebas gula.
12. Sementara menjauhi bar dan kafe. Godaan
terbesar untuk merokok lagi adalah ketika agan
pergi ke bar atau kafe.
13. Sebisa mungkin berusaha menghindari berada
diantara orang-orang yang merokok atau
lingkungan yang tidak bebas rokok.
14. Ketika seseorang menawarkan rokok maka
tolak dengan baik. Merasa kasihanlah pada
mereka yang merokok. Jangan dengarkan
mereka yang menganggap agan lebih rendah dari
mereka jika tidak ikutan ngerokok. Karena dalam
hati dan pikiran mereka yang waras mereka ingin
berhenti merokok.
15. Lawanlah godaan untuk merokok, meski
hanya satu hisapan saja. Satu hisapan akan
mudah diikuti dengan hisapan-hisapan lain, dan
upaya keras agan akan jadi sia-sia.
16. Kalau agan hampir menyerah, tundalah
sepuluh menit lagi. Hasrat yang kuat itu akan
padam. Kalau masih ingin merokok, tariklah
napas dalam-dalam melalui mulut, lalu keluarkan
secara perlahan dengan menyempitkan bibir
agan. Ulangi 5-10 kali.
17. Yakinkan diri bahwa berhenti merokok sama
sekali tidak sia-sia. Pikirkan kualitas hidup yang
lebih baik jika bebas dari asap rokok dan cepat
mati jika terus merokok.
18. Mintalah dukungan dari teman-teman dan
keluarga, atau dari perkumpulan yang sama-
sama ingin berhenti merokok.
19. Hubungi orang yang mendukung agan
berhenti merokok saat agan ingin merokok.
20. Buat daftar semua alasan dan keuntungan dari
berhenti merokok.
Saat agan merasa sangat ingin merokok, lihat
kembali daftar alasan berhenti merokok yang
agan tulis.
21. Gunakan uang yang seharusnya agan
gunakan untuk membeli rokok itu untuk membeli
hadiah kepada diri agan sendiri untuk menghargai
usaha keras agan berhenti merokok.
22. Setelah berhenti, jangan pernah merokok lagi,
tidak bahkan satu hisapan saja. Nikotin sangat
kuat sehingga satu hisapan saja akan membuat
kecanduan lagi. Tidak ada batas aman untuk
boleh merokok lagi setelah berhenti, tidak walau
sudah bertahun-tahun mampu lepas dari rokok.
Satu hisapan saja, berarti agan telah memasukkan
nikotin, zat beracun dan sangat membuat
ketagihan, ke dalam tubuh agan.
23. Terakhir percaya pada diri sendiri. Percaya
bahwa agan dapat berhenti. Pikirkan tentang
beberapa hal yang paling sulit yang telah agan
lakukan dalam hidup agan dan menyadari bahwa
agan memiliki keberanian dan tekad untuk
berhenti merokok.